5 thói quen ăn uống hàng ngày giúp cô nàng xứ Hàn giảm 10kg hiệu quả

Quá trình giảm cân chủ yếu là kiểm soát chế độ ăn uống và tập luyện hàng ngày, dựa trên thói quen sinh hoạt lành mạnh. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần duy trì thói quen tốt để ngăn chặn việc tích mỡ thừa. Những thói quen này không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe và làm cho làn da tươi trẻ hơn. Cả những người muốn giảm và giữ cân đều nên áp dụng 5 thói quen ăn uống dưới đây. Blogger Hàn Quốc Ah Yun đã chia sẻ cách cô giảm thành công 10kg và có vóc dáng cân đối. Một trong những thói quen quan trọng là thay đổi tốc độ ăn: ăn chậm và nhai kỹ để cơ thể kịp nhận biết cảm giác no, tránh ăn quá nhiều.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhai chậm và kỹ giúp giảm cân hiệu quả bởi vì nó giúp bạn no lâu và kiểm soát lượng thức ăn tốt hơn. Nhai kỹ cũng hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Ngoài ra, nên tập trung ăn riêng từng món mà không ăn cơm chan canh hay vừa ăn vừa uống, vì việc này khiến bạn bị phân tâm và ảnh hưởng đến thói quen ăn uống. Để duy trì cân nặng, hãy kiểm soát lượng thức ăn và thói quen ăn uống của mình. Uống nước hoặc súp trước bữa ăn có thể giúp tăng cảm giác no, nhưng không nên uống trong bữa ăn.

Khi giảm cân, bạn nên tránh ăn uống đồng thời, vì điều này có thể làm tăng đường huyết. Hạn chế thói quen ăn vặt và ăn khuya, vì cảm giác đói giả có thể làm hỏng quá trình giảm cân. Nếu thấy đói vào buổi tối, hãy uống nước hoặc ăn sữa chua, nhưng tuyệt đối không ăn khuya. Ăn muộn sẽ khiến cơ thể tích mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Ngoài ra, cần tránh xa thực phẩm và đồ uống nhiều đường; nước lọc là lựa chọn tốt nhất để hỗ trợ giảm cân.

Nếu bạn không thích uống nước trắng, hãy thử nước detox với chanh, dưa chuột, bưởi hoặc nước bí ngô, đậu đỏ, đậu đen rang. Chúng giúp giảm phù nề và mỡ thừa, đồng thời cung cấp vitamin C cho làn da sáng mịn. Về vận động, bạn không cần phải đến phòng gym; hãy lựa chọn hoạt động yêu thích như đi bộ, đạp xe hay dọn dẹp nhà cửa. Quan trọng là tiêu hao năng lượng nhiều hơn lượng nạp vào để giảm mỡ hiệu quả.

Source: https://afamily.vn/5-thoi-quen-an-uong-moi-ngay-giup-nang-beo-xu-han-giam-10kg-20230809172447174.chn